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瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)

教育百科 2022-09-23 06:52:240本文有1195个文字,大小约为267KB,预计阅读时间6分钟
【导读】如何瘦腿提臀方法一:  方法:  1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。  2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。  3、收回左脚,恢复到凯斯姿

如何瘦腿提臀方法一:

  方法:

  1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。

  2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。

  3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

  作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

 

瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)[图]

 如何瘦腿提臀方法二:

  方法:

  1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。

  2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。

  3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

  作用:这个动作可以瘦腿和收腹。

 

瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)[图]

如何瘦腿提臀方法三:

  方法:

  1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。

  2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。

  3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

  作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

 

瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)[图]

如何瘦腿提臀方法四:

  方法:

  1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。

  2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

  3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。

  作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

 

瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)[图]

 如何瘦腿提臀方法五:

  方法:

  1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。

  2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。

  3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

  作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

 

瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)[图]

 如何瘦腿提臀方法六:

  方法:

  1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。

  2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。

  3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

  作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

 

瘦腿的最快方法是什么?推荐瘦腿提臀方法(图解)[图]

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