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怎样进行腰部运动减肥

教育百科 2022-09-23 06:56:110本文有2739个文字,大小约为262KB,预计阅读时间7分钟
【导读】腰部运动减肥方法一: 1、 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。 2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。 腰部运动减肥方法二

腰部运动减肥方法一:

 

1、 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

 

2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

 

怎样进行腰部运动减肥[图]怎样进行腰部运动减肥[图]
腰部运动减肥方法二:

 

1、 准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

 

2、 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。

 

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腰部运动减肥方法三:

 

1、 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

 

2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

 

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